Dezembro chega com luzes cintilantes, músicas nostálgicas e uma lista interminável de tarefas. As semanas que antecedem o Natal são planeadas ao pormenor — entre compras, jantares, encontros com amigos e família. E, no meio dessa azáfama, o nosso corpo vai pedindo atenção… mas muitas vezes é ignorado.
Não é estranho que, nesta altura, te sintas mais cansada do que o habitual. É fácil cair na ideia de que “é só uma vez por ano” e colocar as rotinas saudáveis em pausa. Mas, na verdade, o cansaço, a irritabilidade e até aquele desconforto digestivo têm uma explicação.
Quando comemos mais açúcar, consumimos mais álcool e abdicamos do descanso adequado, o nosso corpo entra em sobrecarga. Os níveis de glicose no sangue sobem e descem abruptamente, estamos quase sempre desidratadas, o sistema digestivo fica mais lento e o sistema nervoso, que já está sob pressão, torna-se mais reativo.
Mas a boa notícia é que não precisas de escolher entre viver a época natalícia em pleno ou sentir-te bem. Com pequenas adaptações, consegues desfrutar sem abdicar da tua energia.
Alimentos que equilibram a energia
Os pratos típicos de Natal são muitas vezes ricos em açúcares e hidratos de carbono refinados, que causam picos de energia seguidos de quebras. Estes altos e baixos podem ser suavizados com escolhas mais equilibradas:
- Inclui proteína nas tuas refeições, como frutos secos, húmus ou ovos cozidos. A proteína ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis por mais tempo.
- Acrescenta gorduras saudáveis como abacate, azeite ou sementes. Estas gorduras são essenciais para uma absorção mais lenta dos açúcares, evitando oscilações bruscas.
- Não te esqueças das fibras presentes em vegetais, leguminosas ou fruta fresca. Elas ajudam na digestão e mantêm a saciedade por mais tempo.
E lembra-te: não precisas de evitar os doces tradicionais. O segredo está no equilíbrio. Uma aletria ou uma fatia de pão de ló podem ser saboreados, mas compensa com refeições ricas em nutrientes ao longo do dia.
Hidratação é energia
Entre o frio, o vinho do jantar de Natal, o champanhe da passagem de ano e os lattes festivos, a água vai ficando esquecida. Mas a desidratação é uma das maiores causas de fadiga! Uma sugestão é alternar cada copo de álcool com um copo de água.
Para além da água, podes optar por:
- Chás como os de camomila, limão ou gengibre, que aquecem e hidratam.
- Água aromatizada com rodelas de laranja, limão ou hortelã, para um toque festivo.
- Mocktails com água com gás, sumo natural e ervas frescas, que te permitem brindar sem comprometer a hidratação.
Pequenas pausas, grandes mudanças
O ritmo frenético de dezembro pode fazer-nos esquecer que, para aproveitar ao máximo, o corpo e a mente precisam de momentos de pausa. Não é necessário reservar horas; basta criar pequenas oportunidades para respirar e recarregar.
Experimenta:
- Técnicas de respiração profunda: inspira durante 4 segundos, segura por 4, e expira lentamente durante 6. Este simples exercício ajuda a acalmar o sistema nervoso e devolve-te ao momento presente.
- Alongamentos suaves: ao acordar ou antes de te deitares, estica braços, pernas e pescoço para libertar tensões acumuladas.
- Caminhadas curtas: mesmo que sejam apenas 10 minutos, o movimento ajuda a oxigenar o corpo e a mente.
Encontra prazer na presença
No meio de toda a preparação, é fácil perdermos o contacto com o momento presente. Estamos tão focadas em garantir que tudo corre bem que nos esquecemos de desfrutar do que realmente importa.
Talvez seja esta a altura de desacelerar. Observa as luzes que brilham à tua volta. Escuta as risadas e os sons das celebrações. Sente os aromas que enchem a tua casa.
Manter a energia durante esta época não significa fazer mais, mas sim fazer melhor: com intenção, com equilíbrio, e sem nunca esquecer que o mais importante não é o que acontece à tua volta, mas sim como te sentes por dentro.