Se queremos viver uma vida livre de stress e ansiedade, a primeira pergunta que precisamos fazer é: estamos dispostas a mudar o foco para dar prioridade à nossa serenidade? Esta é a base para uma vida mais equilibrada. Muitas vezes, porém, perdemo-nos nas expectativas dos outros, em papéis que assumimos por obrigação e em pressões externas, e esquecemos o essencial: como estamos, na verdade, a sentir-nos no meio de tudo isto?
Quando colocamos o nosso bem-estar como prioridade, o stress começa a perder força. Por isso, o primeiro passo para uma vida menos ansiosa é decidir que a tua paz de espírito é uma prioridade. Se já fizeste essa escolha ou estás curiosa sobre como começar, aqui ficam quatro estratégias para mudares o teu mindset e reduzir o stress na prática:
Prioriza o teu equilíbrio em pequenas ações diárias
A paz não é um estado que chega de repente, e sim um resultado de práticas pequenas e consistentes. Uma dessas práticas é a respiração consciente: simples, mas poderosa. Três minutos de respiração profunda podem acalmar o sistema nervoso e criar uma sensação de calma imediata. Experimenta começar o dia com alguns minutos de respiração e, sempre que te sentires ansiosa, faz uma pausa para respirares fundo. Podes incorporar ainda mais momentos como este ao longo do teu dia — antes de uma reunião, ao final do dia, ou antes de dormir.
Cultiva espaços de silêncio e reflexão
Muitas vezes vivemos a correr e acabamos por nos esquecer de parar para ouvir o que realmente queremos e precisamos. Criar pequenos espaços de silêncio pode ajudar-te a desligar o “ruído” mental e as distrações que causam stress. Se conseguires, reserva alguns minutos no final do dia para uma pausa em silêncio. É nesses momentos que te reconectas com o teu interior, permites que os teus pensamentos fluam, e que encontras a clareza necessária para lidar com os desafios diários de forma mais leve.
Dá prioridade ao sono e ao descanso
Dormir bem não é apenas uma necessidade física; é essencial para um estado mental mais equilibrado. Quando o teu corpo descansa, o teu sistema nervoso também se regula, e a mente recupera. A ansiedade e o stress acumulam-se rapidamente se não tivermos tempo de descanso de qualidade. Faz do teu sono uma prioridade, criando uma rotina de deitar e acordar à mesma hora sempre que possível, e reduzindo estímulos, como luzes fortes e ruídos, antes de dormir.
Aprende a dizer “Não” para definir limites saudáveis
Grande parte do nosso stress vem da nossa dificuldade em dizer “não” a compromissos, convites, pessoas ou situações. Quando assumimos a responsabilidade de colocar o nosso bem-estar em primeiro lugar, começamos a ver o valor de definir limites saudáveis. Estes limites são fundamentais para manter a serenidade, porque te ajudam a preservar a tua energia. Pensa nisto: cada vez que dizes “não” ao que te desgasta, estás a dizer “sim” à tua paz e equilíbrio.
Esta mudança de mindset não é um processo que acontece da noite para o dia. É uma escolha intencional que fazemos, um dia de cada vez. Ao priorizares a tua serenidade, abres espaço para uma vida com menos stress e ansiedade e mais tranquilidade e equilíbrio. A serenidade não é apenas um desejo: é uma meta prática, que começa com ações diárias simples e escolhas mais conscientes.
Começa a praticar estes passos e vais ver como o teu equilíbrio interior começa a crescer. O stress e a ansiedade não precisam de dominar a tua vida — com as estratégias certas, podes criar a base para viveres com mais paz e leveza, independentemente dos desafios que enfrentes.