A ansiedade é uma emoção desafiante que muitas de nós enfrentamos, e, frequentemente, não sabemos como lidar com ela. A ansiedade não surge apenas da falta de calma, mas da ausência de uma sensação de segurança. Para muitas pessoas, a chave para reduzir a ansiedade pode estar em criar e fortalecer essa sensação no dia-a-dia.

Neste artigo, exploro práticas simples, mas poderosas, que podem ser adotadas por qualquer pessoa para cultivar uma sensação de segurança interna e, assim, reduzir os níveis de ansiedade. Ao implementar estas mudanças, é possível criar uma vida mais equilibrada, onde a ansiedade tem menos espaço para se instalar.

Criar rotinas tranquilizantes

A previsibilidade é um dos maiores aliados no combate à ansiedade. A falta de estrutura e a imprevisibilidade das situações diárias podem aumentar o stress e a sensação de insegurança. Quando uma pessoa cria rotinas, especialmente pela manhã, o seu corpo e mente começam a sentir um maior controlo e estabilidade.

Criar pequenos hábitos diários, como acordar com tempo suficiente, praticar a gratidão, ouvir música energizante, dedicar alguns minutos à meditação ou ler, pode ser uma âncora que transmite segurança. Mesmo nos dias mais caóticos, essas rotinas criam uma sensação de ordem e previsibilidade, elementos essenciais para acalmar a ansiedade.

Cuidar do corpo de forma consistente

O cuidado com o corpo tem um impacto profundo na mente. A ansiedade é, muitas vezes, alimentada pela falta de atenção ao corpo, como noites mal dormidas, má alimentação ou sedentarismo. Quando o corpo não está equilibrado, a mente também sofre, resultando em níveis mais elevados de stress e ansiedade.

Cuidar do corpo de forma consistente – priorizando o descanso, uma alimentação saudável e a prática de exercício físico – fortalece o sistema nervoso e a saúde mental. Quando o corpo está forte e equilibrado, a mente encontra maior estabilidade. Vamos mudar a mentalidade de que cuidar do corpo é apenas uma questão de estética – na realidade, é uma forma de garantir que o corpo está preparado para lidar com os desafios diários.

Protegeres-te de ambientes e relações drenantes

Muitas vezes, não nos apercebemos do impacto que as pessoas e os ambientes à nossa volta podem ter sobre o nosso estado emocional. Relacionamentos tóxicos ou ambientes com energia negativa contribuem para aumentar a sensação de insegurança e ansiedade.

Proteger-se de situações que drenam a energia é essencial. Rodear-se de pessoas positivas, que apoiam o crescimento pessoal e promovem a calma, pode ser um passo decisivo para reduzir a ansiedade. Além disso, procurar ambientes que inspirem bem-estar e tranquilidade ajuda a criar um espaço seguro, tanto físico quanto emocional, que favorece a saúde mental.

Práticas que regulam o sistema nervoso

As práticas de mindfulness, como a meditação, a respiração profunda ou o journaling, são estratégias eficazes para ajudar a regular o sistema nervoso e reduzir a ansiedade. Essas ferramentas ajudam a desacelerar o ritmo do dia-a-dia e promovem uma sensação de calma imediata.

Quando praticamos mindfulness, a mente aprende a focar no momento presente e a reduzir a sobrecarga de pensamentos ansiosos. Técnicas de respiração profunda, por exemplo, sinalizam ao corpo que está tudo bem, que estamos seguros.

Reformular a perspetiva sobre o autocuidado

O autocuidado não é um luxo, mas uma necessidade básica para manter o equilíbrio emocional e físico. Muitas pessoas tendem a ver o autocuidado como algo que só se faz quando há tempo, mas a verdade é que deve ser uma prioridade. Quando se coloca o bem-estar pessoal em segundo plano, mais cedo ou mais tarde, o corpo e a mente vão dar sinal.

Fazer do autocuidado uma prática diária – seja através de momentos de descanso, cuidados com a alimentação, hobbies, tempo a sós, ou o que quer que seja que para nós faz sentido – é uma forma eficaz de fortalecer a saúde mental. Quando cuidamos de nós com regularidade, a sensação de segurança interna cresce e, com isso, a ansiedade diminui.

Cumprir as promessas que fazemos a nós próprias

Cumprir as promessas que fazemos a nós mesmas é uma forma de reforçar a confiança interna e a segurança. Quando criamos uma intenção ou um compromisso – beber mais água, tirar tempo para ler mais, ir visitar aquela amiga, ou o que seja– e não cumprimos, reduzimos a confiança que temos em nós próprias. Afinal de contas, faltámos ao prometido.

Ao honrar os nossos compromissos pessoais, reforçamos a autoconfiança, acreditamos que vamos estar lá para nós próprias quando for preciso. Essa confiança gera um ambiente interno mais seguro, onde a ansiedade tem menos espaço. Mesmo com pequenas promessas, o cumprimento das mesmas fortalece a autoestima e a sensação de controle sobre a própria vida.

Embora a ansiedade seja uma emoção natural, ela pode ser controlada e até diminuída quando se trabalha a construção de segurança interna. Ao criar rotinas, cuidar do corpo, protegeres-te de ambientes negativos, praticar técnicas de regulação emocional e honrar as promessas feitas a ti mesma, a sensação de segurança cresce e a ansiedade diminui.

Se procuras formas de reduzir a ansiedade, começa por integrar estas mudanças no teu dia a dia e observa a diferença. E lembra-te: a ansiedade não precisa ser a tua realidade permanente. Ao focar-te na criação de segurança interna, criarás uma base sólida para viver uma vida mais tranquila e equilibrada.