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Pequenos passos para o bem-estar

A saúde e bem-estar são uma jornada, não um destino; é importante aproveitar o caminho que vamos percorrendo! Se quer começar a cuidar mais da sua saúde, incentivo-o a concentrar-se em dar pequenos passos em frente, em vez de fazer mudanças radicais. Pequenos passos são alcançáveis e permitem-lhe identificar facilmente o que está a funcionar para si e o que não está. Com o tempo, pequenos passos levam a mudanças duradouras. Abaixo deixo algumas dicas simples para iniciar a sua jornada pessoal em direção a um estilo de vida mais saudável e feliz.

HÁBITOS ALIMENTARES

  • Sente-se para as refeições: reserve tempo para comer devagar e apreciar a comida, em atenção plena, facilitando a digestão.
  • Comece com os legumes: ao preparar as refeições, coloque os legumes no prato primeiro. Tente fazer isso em duas refeições por dia para aumentar a sua ingestão de vegetais.
  • Tenha sempre uma garrafa de água: se tiver água à mão, é mais provável que a beba.

MOVIMENTO

  • Levante-se a cada 30-60 minutos, fazendo o sangue circular regularmente. Coloque um lembrete no telemóvel, se isso ajudar.
  • Procure pequenas oportunidades para inserir mais movimento no seu dia-a-dia: suba as escadas em vez de usar o elevador, desça do autocarro ou metro uma paragem antes da sua ou estacione o carro mais longe do local onde vai.

AUTO-CUIDADO

  • Priorize o sono: em vez de esticar os serões até tarde, estabeleça uma meta de sono (por exemplo, 8 horas) e tente segui-la.
  • Relaxe e recarregue, criando momentos de tranquilidade: deite-se, respire profundamente e medite, por exemplo.
  • Inicie uma rotina de uso do fio dentário: o uso do fio dentário é uma maneira fácil de melhorar a higiene oral e leva apenas alguns minutos por noite.
  • Promova a circulação do sangue, esfregando todo o corpo com uma toalha quente e húmida de manhã e/ou à noite.

MINDSET

  • Ria mais e desafie-se a não se levar tão a sério, escolhendo atividades divertidas e passando mais tempo com pessoas que o façam rir.
  • Faça uma pausa: quando se sentir stressado ou sobrecarregado, force-se a parar e respirar fundo algumas vezes e/ou beber água.
  • Use afirmações diárias: escreva uma declaração fortalecedora e motivadora e coloque-a onde a poderá ver todos os dias, dizendo a afirmação todas as manhãs e/ou noites.

Lembre-se, cada pequeno passo que damos em direção ao bem-estar conta. Aproveite esta jornada e celebre cada conquista, por menor que seja. Ao implementar estas dicas simples na sua vida, estará a construir um alicerce sólido para um estilo de vida saudável e feliz. Cuide de si, valorize cada momento e desfrute de uma vida plena de bem-estar.

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